60 kg

[...] jeszcze daleko ;-) ja też mam "grube kości" i nigdy nie byłam kruchą, delikatną dziewczynką, więc tym bardziej podejrzewam, że możesz byc chudziną, bo jak ja kiedyś ważyłam 60 kg, to wszystkie żebra było mi widac ;-) jeśli w jakiś sposób mogłam pomóc, to bardzo się cieszę i będę zaglądac do Ciebie i trzymac kciuki ;-) Trening: skakanka (7 min) [...]

[...] 3. Wspięcia na palce 41x120kg , tyle wystarczyło żeby łydki miały dosc haha 4. PushPress Kolejny raz poszło tragicznie,nie wiem gdzie robię błąd, w Kompleksach cisne 60 kg a w treningu Push mam problem z 55kg Cos jest nie tak 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 zaliczona jest dobrze , może do końca cyklu dojdę do 36kg 6. [...]

Stanisuaf- dzięki kolego jest to bardzo ciężki trening i intensywny , robiłem juz ze sztanga 80 kg ale stwierdziłem ze za ciężko a 60 kg spoko Kompleksy to dobry trening i na prawde pali fat i poprawia kondycje polecam każdemu

[...] itp. np. dziennie 3 szklanki mleka, jedz duzo jajecznicy, sporo jogurtu, i proponuje ci cwiczenia na mase np. jak juz robisz klate to zamiast 50 kg 8 razy to spróbuj leciec 60 kg po 3 razy na serie i tak np. 5 seri czyli łacznie zrobisz 15 razy tym ciezarem :) to juz cos i tak stopniowo zwiekszająć ja tak lece i biore 110 kg na raz i dlatego [...]

50-60 kg w siadzie, a nie 100 kg. Nie masz tyle siły, żeby to wstać z atg. Duma na moment do kieszeni i szybko dojdziesz do takiego obciążenia na siadzie pełnym.

[...] nie wiem jaki:) KUBINHO- dzieki za rade , na pewno tak zrobie , zmniejsze ciężar i bede schodzil jak najnizej z zatrzymaniem , i bede nagrywal filmy do oceny:) Pandarek-50-60 kg w siadzie, a nie 100 kg. Nie masz tyle siły, żeby to wstać z atg. Duma na moment do kieszeni i szybko dojdziesz do takiego obciążenia na siadzie pełnym. - ale ja sie [...]

[...] postu: 17 h http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (3) Rozpiętki na ławce skośnej 3 s 10-15 p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 s 6-10 p Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 12-15 p CARDIO [...]

A nie zauważyliście ile zawsze zejestruje się nowych użytkowników na forum jak nadchodzi okres letni, tak każdego roku jest. I jeszcze te ich profesjonalne pytania typu "Mam 17 lat i 60 kg wagi. Jaki koks zapodać aby dobić w dwa tygodnie do 70kg?"

sprzedaje zlom zeby sobie troche orginalnego ciezaru kupic bo jak ktos sie pyta ile cisne na plaskiej to ja muwie nie wiem i sobie mysla ze jakies 60 kg i sie smieja

[...] czy są to słuszne obawy Jak tylko czuję 'rwanie' w okolicach lędźwi, to od razu mam w głowie, że to kręgosłup i boję się więcej podnieść z Chwytem też już jest ciężko przy 60 kg B1. No coś nie mogę przekroczyć granicy tych 6 powtórzeń przy 23 kg B2. Przy 7-iu sztabkach takie niepełne były te powtórzenia, ale wolałam zacząć atakować 7-mą [...]

Tylko ja nie mam takiego wyciągu jak wy po siłowniach, ja mam robiony gdzie zakładasz talerze i 40 kg to 40 kg a na tych wyciągach po siłowniach to 150 kg to chyba waży z 60 kg takie przełożenia mają te wyciągi po siłowniach, jak na moim robiłem serię na 40 kg to na każdej siłowni na wyciągu robiłem na maksymalnym obciążeniu, a takie wykonanie jak [...]

[...] mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg ostatnia ostro :D Wyprosty w siadzie - 4x12 60 kg Ugięcia w leżeniu - 4x12 40 (straszne skurcze łydek mnie łapały) Podnoszenie się na palcach z obciążeniem na barkach - 4x20 obciążenie 80 kg barki: podciąganie [...]

[...] 35 kg, 12x 45 kg, 12x 55 kg, 10 x 65 kg, 8x 65 kg wyciskanie na skośnej: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 45 kg rozpiętki : na atlasie : 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60 kg (nie było ławki wolnej xD) biceps : uginanie rąk na modlitewniku łamaną: 12x 10, 12x 15, 10x20, 8x25 uginanie rąk w staniu prostą : 12x18, 12x20, 10x 24, 8x 26 [...]

Jeszcze nie wiem kiedy właśnie - myślałam o czerwcu lub lipcu albo jak przekroczę jakąś "swoją" barierę (waga poniżej 60 kg, talia poniżej 65 cm czy biodra poniżej 95 cm). Na razie staram się działać dalej ;-)

Panowie, Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dobowe, które wyniosło 2850 kalorii(+~500- plan na masę )=3250 Jestem drobnej budowy (ważę 60 kg przy wzroście 180) Przygotowując plan na masę uwzględniłem 2g białka na kg masy ciała co daje mi z protein 120x4=480kcal + 7g węgli na kg 420x4=1680kcal. co w sumie daje 2160 kcal. przy 1 g [...]

[...] 3.wysoki step ze sztangą 4x10 10/10/10 w zasadzie miały być wykroki, ale ostatecznie zmieniłem. 40 kg- by złapać równowage. Dodajemy 4a.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15 60 kg. 12/12/12 4b.Uginanie podudzi 3x12-15 50 kg 12/12/12 5.Wspięcia na palce staniu ( sztanga) 3x10-12 80 kg 15/15/15. Na następnej sesji 100 kg. 80 prawie nie czuje. [...]

Witam ponownie. Po przejściu z masy 72 kg rozpocząłem walkę z tłuszczem. Redukcja z przerwami (stan zdrowia, a przede wszystkim ciąża mojej żony). Dziś na stanie jest +/- 60 kg (jednoznacznie ciężko określić co do 100 gram). Przez całe wakacje zredukowałem

[...] / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 *10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 *13kg x20 /16kg x 20 /19kg 16kg x 20 / 19kg x 20 / 22kg x12 [...]

[...] / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12 25kg x15 /35kg x15 /45kgx15 /55kg x12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 *10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 *13kg x20 /16kg x 20 /19kg [...]

[...] / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12 52.5kg x,15 / 60kg x12 l60kg x 12 /60kg x12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 *10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 *13kg x20 /16kg x 20 [...]